הרגלים אטומים – הספר ששינה לחלוטין את החשיבה שלי על הרגלים ועל שינוי
חזרה לבלוגאני בטוחה שכולנו מכירים את התחושה הזו שאנחנו רוצים כל כך להשתנות או להשיג משהו, אבל זה נראה כל כך בלתי אפשרי. המשקל שרוצים כבר שנים לרדת ממנו, העסק שחולמים להקים, היעדים שנותרים תמיד בגדר חלום. ואז בא הרגלים אטומים של ג'יימס קליר ומראה שהכל אפשרי – בעזרת הרגלים נכונים.
בתמצית, הספר מסביר שהדרך להצליח בכל תחום היא על ידי יצירת הרגלים נכונים וחיוביים, ועל ידי ויתור על הרגלים שליליים. קליר מנתח באופן מעמיק את המנגנונים הפסיכולוגיים וההתנהגותיים שמאחורי יצירת הרגלים ושבירתם ובעיקר שם דגש על הרגלים אטומים (מהמילה אטום=קטן) הרגלים קטנטנים שכשהם מצטברים לעוד יום ועוד יום ועוד יום – כך נעשה השינוי הגדול.
רציתי לשתף אתכן בכמה מהתובנות הכי משעותיות שלקחתי איתי מהספר.
- להתמקד בתהליך ולא רק בתוצאה הסופית. הדרך שבה נשיג תוצאות גדולות היא על ידי התמקדות בהרגלים הקטנים שמובילים אליהן. תחשבו בכל יום על זה שאתן רוצות להשתפר רק ב1% ממי שהייתן אתמול. כל יום רק אחוז 1! בסוף שנה האחוזים האלו יצטברו ואתן תוכלו לראות את השינוי המשמעותי שנוצר.
- לעצב סביבה תומכת שמקלה עלינו לאמץ את ההרגלים הטובים. למשל, אם אני רוצה לקרוא יותר, אני אשים ספר ליד המיטה, אם אני רוצה לאמץ תזונה נקייה ומאוזנת יותר אתחיל לקנות יותר מאכלים מזינים ובריאים ואפחית בקניית ממתקים, אם אני רוצה לשבת לדייט כל ערב עם בעלי ולשתות כוס יין אדאג לבקבוק וכוסות שאני אוהבת בבית. ברגע שהדברים נמצאים מולנו הרבה יותר קל לעשות אותם. אני לצורך העניין מכינה לי סט של בגדי ספורט בכל ערב שמחכה לי בבוקר ליד המיטה. אני קמה בבוקר והוא מסתכל עליי ומפה לשם אני בדרך לאימון.
- התחל קטן וגדל לאט לאט – מכירים את אלו שקמו בגיל 40 והחליטו להתחיל לרוץ מרתון? מה שלקח לי הרבה זמן להבין למרות שזה נשמע כל כך מובן מאליו, זה שכנראה הם התחילו ביום הראשון בריצה של קילומטר, ביום השני עלו לקילומטר וחצי, ואחרי חודש הם כבר היו על 5 קילומטר בריצה אחת. ל42 קילומטר הם הגיעו אחרי חודשים של אימונים, עם הרבה התמדה וקצת יותר צעדים בכל יום.
אחרי ששבר את שיא העולם אמר יוסיין בולט ״התאמנתי 9 שנים בשביל לרוץ 30 שניות ואנשים מרשים לעצמם לוותר אחרי חודשיים..״ - עקביות חשובה יותר מעוצמה. עדיף 5 דקות בכל יום מאשר שעה ביום אחד, רבי עקיבא נהג לומר: אין הטיפה חוצבת בסלע מכוח עצמתה, אלא מכוח התמדתה, זהו כוחו של הרגל.
- ולבסוף, הידיעה שאתה אחראי הצלחה, ולו הקטנה ביותר מייצר בגוף שלנו הורמונים מעוררים, שיוצרים אצלנו תחושת סיפוק וכוח להמשיך הלאה בעוצמה גדולה יותר ובמטרה חדורה יותר, תתגמלי את עצמך על הצלחות קטנות, זה מגיע לך! ברגע שאנחנו מתגמלים את עצמנו על ההצלחות שלנו, בלי לשים לב אנחנו ממשיכים לנוע ולהשתפר כי ההתניה של הפרסים והתגמולים נמצאת אצלנו בראש ואנחנו רוצים ממנה עוד.
אם יש כמה הרגלים מהספר שאני ממש מאמצת ולוקחת איתי להמשך החיים הם אלו:
כתיבה יומית – כתיבה ביומן על בסיס יומי, אפילו 15 דקות ביום עוזרים לחדד את המחשבות שלנו ולסדר אותם לכדי פעולה יעילה יותר, היא מאפשרת לגוף לפרוק ולפתור קשיים בצורה נקייה ופתוחה יותר.
קריאה של ספר אחד בחודש לפחות – הגוף שלנו הוא עץ פרי, כדי לתת הוא חייב לקבל, אם אנחנו רוצים שהמח שלנו יוכל לתת לנו את המחשבות הצלולות ביותר, בצורה מהירה ביותר אנחנו חייבים להספיג אותו במקור חיצוני, כזה שיתן לו השראה ויספיג אותו בתבונה, רק ככה הוא יהיה מספיק מהיר וגמיש כשנצטרך אותו, ספר בחודש עוזר לקבל קצת ממחשבות ונסיון שמישהו אחר צבר לפנינו.
לצאת להליכה יומית בת 30 דקות לפחות – אם אפשר בחוץ, כשהאוויר נקי והטבע שוטף את העיניים ומאוורר את הנפש – בכלל טוב! זה מאפשר התרעננות, ניקוי, וזו פעילות גופנית חשובה על הדרך.
לקום להתאמן בבוקר ולא בערב – (אני מסייגת את הנקודה הזו וחשוב לי לציין שזה משהו שחשוב לי כרגע, עד לפני כמה חודשים שאופיר הקטן שלי עדיין היה מתעורר כל לילה לא הצלחתי להתאמן כמו שצריך בבוקר ואימוני ערב היו בשבילי הרבה יותר פרקטיים. העונות בחיים משתנות כמו בטבע וברגע שמקבלים אותן באהבה הכל מתחיל לזרום יותר בקלות). יש משהו בלשים את האימון בראש היום שגם שם אותו בראש סדר העדיפויות שלנו, זה עוזר להתמדה ולאיכות האימון, זה משאיר אותנו חדים ואנרגטיים לכל היום, והמקלחת של אחרי האימון משאירה אותנו רעננים לכל היום.
אני מקווה שתצליחו גם אתם לאמץ לכם כמה הרגלים אטומים משלכם, ושתוכלו לזנוח את אלו שלא רלוונטיים יותר, אני ממליצה לכם על המוצרים שלי כדי לעזור לעצמכם לעזור לכם לסדר את ההרגלים בטבלת מעקב ההרגלים שלי, לבנות תוכנית אימונים שבועית או סתם לסדר את המשימות שלכם ליום/שבוע/חודש בצורה נכונה יותר
אוהבת המון
לירונים